Selkä kuntoon (Tikis) - viikko 7

13.-19.3.2017

Päivä 1:

Vapaapäivä meni talolla taas rakennushommissa, en ehtinyt tutustua tämän viikon treeniinkään...

Päivä 2:

11 tunnin työpäivä takana, joten treeni jäi välistä...

Päivä 3:

Noniin, nyt päästään taas vauhtiin. Tutustuin treenivideoihin kaikessa rauhassa, joista osa oli tuttuja ja osa mielenkiintoisia uutuuksia. Sen jälkeen vedin treenin kunnolla lävitse kolmen sarjassa ja kyllä nyt tuntee tehneenä jotain. Jes!

Päivä 4-7: -

--------

1.5.2017
Kävikin niin että jouduin lopettamaan treenin totaalisesti juuri ennen viimeistä viikkoa :(

Sekä työn, rempan että treenin yhteiskuormitus selälle ja hartioille oli liikaa, joten lääkäri passitti minut n. 3 viikon sairaslomalle loppuunpalaminen ovella kolkuttaen. Yövuoroina kertynyt univelkakaan ei helpottanut asiaa. Tässä sitä nyt sitten ollaan hieman yli kuukautta myöhemmin, jo töihin palanneena ja rempassakin kohtuullisesti auttavana. Loppuunpalaminen on ollut jo kerran lähellä enkä nytkään osannut jarruttaa ajoissa, mutta ehkä kolmas kerta toden sanoo :D

Selkätreenin aion aloittaa vielä uudestaan sitten kun ollaan muutettu uuteen kotiin. Deadline on kuun lopussa, ehkä sen jälkeen on enemmän aikaa.

Kevättä odotellen :)

Selkä kuntoon (Tikis) - viikko 6

6.-12.3.2017

En ole saanut tilattua hierojalta aikaa, saamaton kun olen. Olen rullaillut ja käytänyt tennispalloa apuna selän nikamien aukaisuun. Tällä viikolla jäi treenailut vähemmälle kuin aikaisemmin mutta olen silti yrittänyt tehdä jotain. Edellisen viikon teemavideossa puhuttiin armollisuudesta itseään kohtaan, joten en soimi itseäni jos joskus jää treeni välistä. Kunhan nyt kuitenkin pääsääntöisesti saan tehtyä treenit edes kolmesti viikossa. 

Päivä 1:

Ei treeniä...

Päivä 2:

Treenisarja tehty yhden kerran läpi

Päivä 3:

Ei treeniä...

Päivä 4:

Treeni viety kunnialla läpi ja venyttelyjä päälle

Päivä 5:

Treenisarja tehty kahdesti läpi

Päivä 6:

Treenisarja tehty kahdesti läpi

Päivä 7:

Ei treeniä...

Ilmat lämpenee kovaa vauhtia ja liukasta on ollut, joten on saanut aina jännittää yöllä pääseekö postille takaisin vai ajautuuko ojaan. Viikonloppu meni talolla siivouskomeron seinää rakentessa, joten kai sahauskin lasketaan mukaan treeniin ;)

Selkä kuntoon (Tikis) - viikko 5

27.2-5.3.2017

Tämän viikon treeneissä oli muutama tuttu liike ja muutama uusi. 

Päivät 1-4: Olin reissussa Helsingissä, ei treenejä. Treenivihko oli kyllä mukana mutta en löytänyt aikaa sitten kuitenkaan mitään tehdä. 

Päivä 5: 

Pääsin vasta tänään treenaamaan, mutta vedin treenin vain yhden kerran läpi. Parempi sekin kuin ei mitään :)

Päivä 6: 

Tein osan treeniliikkeistä kolmeen kertaan, venytysliikkeet jäivät vähän vähemmälle. 

Päivä 7:

Viimeinen päivä treeniä, tänään on viimeistään pakko tehdä treeni kunnolla, muuten tulee morkkis :D 

Treeni tehty :) Venytysliikkeet tein vain kerran jonka lisäksi rullailin selkää fysioterapeutilta ostamallani rullalla. Tänään on selkä ja rintaranka tuntunut hyviltä, ei ole ollut ahdistavia tai kipeitä jumeja. Johtuuko kenties siitä että tänään olin vain yön töissä vai eilisestä kahden tennispallon avulla tehdyistä venytysliikkeistä. Päivälajittelu käy selän ja hartioiden päälle pahimmin, mikä on sinänsä harmillista koska tykkään sitä tehdä. 

Tässä vaiheessa valmennusta tuntuu keskivartalossa jo selvästi timmimpi olo ja ryhti on helpompi korjata kuin aikaisemmin. Kun rintaranka ja nikamat ovat jumissa, silloin on vaikeampi ylipäätään pitää ryhtiä yllä ja hartiat haluavat edelleen vetäytyä eteen, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa. Kun vaan muistaisi työpäivänkin aikana muistaa korjata ryhtiä. 

Oikeassa lapaluussa tuntuu olevan joku tiukka ja kipeä kohta ja välillä oikeassa kädessä tuntuu puutumisoireita. Kyselin tästä valmentajalta ja todennäköisesti rinta-etuolkapää- tai niska-hartiaseudulla on pientä hermopinnettä. Hierojalla käynti auttaa. Pitääkin varata sinne aika. 

Ensi viikkoon! :)

Selkä kuntoon (Tikis) - viikko 4

20.-26.2.2017

Olen mielissäni siitä että Selkä kuntoon- valmennus ei ole pelkkää suoraviivaista treeniä, vaan samalla tietopaketti siitä kuinka esim. pakaralihasten kunto vaikuttaa kävelyyn, missä asennossa on selkäystävällisintä nukkua jne. Näin osaa itsekin kiinnittää huomiota ryhtiin vaikuttaviin asioihin arjessa.

Päivä 1:
Tällä viikolla treenataan kunnolla keskivartaloa. Jes, tätä olen odottanut. Liikkeet ovat tehokkaita, osittain koko kroppaa treenaavia (ainakin näin aloittelijalla :D ). Uutta motivaatiota edellisen viikon laiskottelun jälkeen pukkaa, pysyisi vaan ylhäällä koko viikon! Maanantain treenit siis tehty kunnolla keskittyen, olo on varsin tyytyväinen.

Päivä 2:
Treenit tehty!

Päivä 3: 
Tänään oli välipäivä. Kävin hierojalla, joten en katsonut hyväksi rasittaa lihaksia sen jälkeen. Rennosti vaan ja paljon vettä, jotta kuona-aineet lähtee liikkeelle :)

Päivä 4:
Olo oli jostain syystä kehno, päätä särki varsin paljon. Liekö eilisellä hierojalla ollut tekemistä asian kanssa. Treeni kuitenkin suoritettu.

Päivä 5:
Treeni sujui nopeasti kun sen jaksoi aloittaa.

Päivä 6:
Olin töissä päivän, söin, katsoin pari jaksoa tv-ohjelmaa ja sitten lähtikin unettamaan niin pahasti jo 5 aikaan illalla, joten unille oli mentävä. Missään välissä ei tuntunut olevan aikaa saati energiaa treeniin. Harmillista. Ehkä joku päivä totun tähän yötyöhön mutta tällä hetkellä se väsyttää 24/7 niin pahasti että hyvä kun normaalia arkea jaksaa pyörittää, sitäkin vähemmässä määrin...On rankkaa yrittää saada kroppaa tottumaan itselleni epänormaaliin unirytmiin.

Päivä 7:
Viimeinen päivä viikoa neljä. Tutustuin jo seuraavan viikon teemavideoon. Treeniliikkeet tein suht nopealla tahdilla lomittain toistensa kanssa. Parin ensimmäisen päivän jälkeen vatsalihaksissa tuntui vahvasti että jotain on tullut tehtyä, loppuviikosta ei tuntunut enää missään. En sitten tiedä johtuuko se siitä että lihakset tottuivat nopeasti vai siitä etten jaksanut keskittyä lihaksien puristamiseen enää niin paljoa väsymyksen seassa. Veikaan jälkimmäistä...

Enivei, kohti ensi viikkoa odottavin mielin :)

Selkä kuntoon (Tikis) - viikko 3

13.-19.2.2017

Päivä 1: 

Hoivasin sairasta avomiestä, treeni jäi välistä :(

Päivä 2: 

Tällä viikolla treeniin on otettu mukaan enemmän yläkroppaa kuin parina ensimmäisenä viikkona. Hyvä niin, sillä se on aina ollut heikoin kohtani. Kuminauha on ollut oikein hyvä treenikaveri, jonka kanssa liikkeet sujuvat koordinoidummin kuin ilman sitä.

Treeni viety kunnialla läpi + venyttelyt :)

Päivä 3:
Pitkä päivä töissä ja univelkaa, joten jaksoin tehdä treenisarjan vain kerran läpi.

Päivä 4:
Vapaapäivä ja 12 h yöunia takana :D Jaoin treenin osiin nyt kun oli aikaa tehdä pitkin päivää. Kävin tänään työterveyden lähetteellä fysioterapeutin pakeilla jossa tuli tehtyä muutama avaava liike rullan avulla.

Sarjat tehty, slaavikyykyt jäivät viimeiseltä kierrokselta, jalkalihakset kipeänä eiliseltä. Venyttelyä.

Päivä 5:
Tein sarjan vain yhden kerran läpi.

Päivä 6:
Treeni jäi välistä, töistä suoraan talolle talkoisiin, jonka jälkeen uni kutsui...

Päivä 7:
Tänään jäi puolet sarjoista tekemättä, mutta puolet sentään tein. Ensi viikolla taas kunnolla treeniä!
Slaavikyykyt olivat viikon rankin liike, yläselkää vahvistavasta kuminauhaliikkeestä pidin eniten.

Näillä painoilla treeni sujuu

Selkä kuntoon (Tikis) - viikko 2

6.-12.2.2017

Päivä 1:

Tutustuin tänään toisen viikon liikkeisiin ja opin kuinka pakaroiden kunto on keskiössä selän hyvinvointiin ja kuinka se vaikuttaa esim. kävelyyn. Olenkin huomannut että kun selkä on oikein jumissa, kävelyni on normaalia töksähtelevämpää, kuin puujaloilla kävelyä. Tein annetut liikkeet sekä pari venyttelyliikettä sen jälkeen. 

Päivä 2:

Alussa liikkeiden kokeilu on aina hyvän asennon hakemista tekemisen sujumiseen nähden, mutta liikkeiden tultua tutuksi liikkeet alkavat sujua joutuisammin ja luonnollisemmin. Tänään kokeilin tehdä liikesarjat hieman erilailla. Aikaisemmin olin tehnyt yhtä liikettä aina sen kolme toistokertaa putkeen minuutin tauoilla, tänään tein sarjan kaikki liikkeet peräkkäin yhden kerran, pidin pienen tauon ja jatkoin näin vielä kaksi kertaa. Säästän siinä hieman aikaa :P Lopuksi venyttelin.

Päivä 3: 
Päätin antaa itselleni vapaapäivän treenistä. Päivä oli muuten ollut suhteellisen paljon täynnä tekemistä, joten pidin itseäni moittimatta taukopäivän.

Päivä 4:
Päivän treenit sujuikin ihan erilaisessa ympäristössä kuin normaalisti, nimittäin pölyn keskellä! :D Meillä on talo rempan alla, joten kyytiä odotellessani ehdin tekemään treenin pölyisellä ja viileällä lattialla.

Päivä 5: 
Ja taas... fiilis oli henkisesti niin paska ettei energia riittänyt muuhun kuin makaamiseen...

Päivä 6:
Nyt on taas saatu henkinen yliote itsestään ja motivaatio kaivettu takaisin. Treeni + venyttelyt vedetty kunnialla läpi! :)

Päivä 7:
Viimeinen päivä toista viikkoa. Treeni + venyttelyt tehty. Tämän viikon liikkeet tuntuivat osittain helpommilta kuin ensimmäisen viikon liikkeet. Liekö tottumisella ollut sanansa pelissä tai sitten vain tykkäsin niistä enemmän. Kohti viikkoa kolme! :)

Talvi se viimein

Selkä kuntoon (Tikis) - viikko 1

Ensimmäinen viikko sijoittuu aikavälille ma-su 30.1-5.2.2017

Päivä 1:

Tein pari päivää sitten valmennuksen mukaiset alkutestit. Odotin todella huonoa tulosta, koska kuntoni on ollut aina surkea ja osassa testeissä huomasinkin liikkuvuuteni ja kuntoni rajoitukset. Osassa testeissä sain ilokseni keskivertotulokset, joten ihan pohjalta ei sittenkään tarvitse nousta.

Vaikeuksia minulle harjoituksen liikkeissä tuotti selän ja olkapäiden saaminen lattiaan kiinni selinmakuuasennossa. Minulla on luonnostaan hieman skolioosia selässä, joten en tiedä vaikuttaako se osaltaan asiaan vai onko keskivartalolihakset yksinkertaisesti vain todella heikot. Oikea lapakin tuotti hieman ongelmia.

Lähdin kuitenkin innosta puhkuen tekemään harjoitteita, joihin kuului varsin paljon pakaroissa tuntuvia liikkeitä. Liikkeiden tekoon riittää jumppamatto, mukavat vaatteet ja halutessa kuminauha. Treenin voi halutessaan jakaa kolmeen osaan pitkin päivää mutta henkilökohtaiseen elämänrytmiini sopivampaa on tehdä liikkeet ja toistot putkeen, joten näin toimin.

Liikkeet olivat yksinkertaisia mutta tehokkaita. Tunsin heti kuinka veri alkoi kropassa kiertää. Aikaa liikkeiden tekemiseen meni n. 1 h. Sen lisäksi tein venytykset n. 30 min.

Huomenna tiedän pakaroiden olevan varsin kipeät xD

Päivä 2:

Pakarat eivät olleet yllättävä kyllä arat, sen sijaan kädet kylläkin. Sain tänään töissä tietää että minulla on seuraavat kaksi päivää vapaata, joten treeneille ei jäänyt niin paljon aikaa kuin olisin toivonut. Töiden jälkeen nukuin parin tunnin päiväunet, tein treenin kahta liikettä vaille huippunopeudella (ei hyvä) ja lähdin ajamaan vanhempieni luokse kohti Kuusankoskea. Illalla tein vielä yhden osan treeniä, venyttelyt jäivät kokonaan tekemättä.

Pitäisi löytää aika ja paikka tehdä treeni kunnolla, muiden luona siihen ei aina valitettavasti löydy mahdollisuutta.

Päivä 3:

Tänään olin siskoni luona, jota kiinnosti kovasti selkätreenini. Teimme osittain liikkeet yhdessä, joten tällä kertaa treeni ei jäänyt väliin. Venyttelytkin tuli tehtyä :)

Päivä 4: 

Tämän päivän treeni kahta liikettä lukuunottamatta tuli tehtyä kuntosalilla, jonka lisäksi tein selän ja vatsan lihaskuntoa salilaitteilla. Illalla ajelin takaisin kotiin, jonka jälkeen tein loput treenistä. Siinä vaiheessa olin jo sen verran väsynyt että venyttelyt jäi välistä.

Päivä 5: 

Olisinpa vain tehnyt ne venyttelyt eilen. Keskivartalon lihaksen hirmuisen kipeät ja rintaranka aivan jumissa. Treenistä ei meinaa tulla mitään kun jo selällämakaaminen sattuu. Nikamista pitäisi saada lukot auki.
Voi miksi en silloin muinoin kuunnellut kroppaani vaan sinnittelin kehoa rasittavassa työssä liian pitkään. Nyt kärsitään seuraukset. Asiat kai pitää oppia kantapään kautta. Opettipahan kuuntelemaan sekä omaa mieltä että kehoa.

Treeni tehty venytyksineen päivineen, ihana olo! Venytykset tuntuivat makealta ja nyt on vetreämpi olo. Rintarangassa on vielä jäykkyyttä mutta paljon parempi kuin aloittaessa :)

Päivä 6:

Olen yleensä viikonloppuisin töissä kuten tänäkin lauantaina. Illalla olikin sitten tyttöjenilta, joten treenikin jäi taas osittain suorittamatta. Tein kaikki muut liikkeet kunnolla ja keskittymällä lukuunottamatta pari viimeistä liikettä, jotka jäivät siis kokonaan tekemättä. Venyttelytkin jäivät tältä päivältä, äsh.

Päivä 7:

Ensimmäinen viikko olisi viimeistä päivää vaille valmis. Kun vaan löytäisi energian jostain tehdä. Viime öiden unet ovat jääneet hyvin vajaiksi ja pätkittäisiksi, ei tahdo jaksaa. Mutta koitetaan rutistaa se energia jostain...

Jes! Treeni tehty venyttelyineen päivineen ja kyllä on taas tyytyväinen olo :) Kun vaan pakottaa itsensä tekemään määränpäästä haaveillen, niin johan motivaatio kasvaa. Iloisena seuraavaan viikkoon :)

Selkä kuntoon (Tikis) - ennen valmennusta

Kuva: www.tikis.fi

Niska- ja hartiakivut ovat olleet minulle arkipäivää niin kauan kuin muistan. Parin vuoden siivoustyö toi siihen osansa lisää kun selkä ja rintaranka menivät lukkoon hyvin pahasti. Jouduin lopettamaan töissä, mutten kadu päätöstäni yhtään koska kyse oli terveydestäni. Oli mielestäni aika päästä elämässä muutenkin eteenpäin.

Työn jälkeen fysioterapia, akupunktio, lääkäri ja kiropraktikko tulivat tutuiksi. Rahaa meni niihin turhankin paljon. Kävin myös kuvauttamassa sydämeni, koska kärsin epätasaisista sydämenlyönneistä, jotka yhdistettiin rintarangan lukoista johtuvaksi. 

Tällä hetkellä olen töissä postilla. Jaan autolla sanomalehtiä öisin ja lajittelen postia päivisin. Ei varmastikaan mikään ihannetyö niskavaivaiselle mutta se on työ jota tykkään tehdä. Siksi onkin tärkeää pitää hartiat ja selkä kunnossa.

Ja siksi päätinkin osallistua kahdeksan viikkoa kestävään Tikiksen Selkä kuntoon-valmennukseen, kun sellaisen riemuissani bongasin. Tätä olen odottanut :)

Lisäinfoa löytyy Tikiksen omilta sivuilta, täältä.

Kirjoitan tänne fiiliksiäni sitä mukaa kun viikot etenevät, toivottavasti jaksatte pysyä mukana.

:)